Wednesday, November 25, 2015

Bài tập căng cơ toàn bộ

Đây là bài tập được GURU (thầy tinh thần Ấn độ) đặc biệt nhấn mạnh bởi độ dễ tập, hiệu quả cao mà nó mang lại. nó có thể thay thế cho một buổi tập Hata-yoga hoàn chỉnh.

Hướng dẫn thực hành Căng cơ toàn bộ, Cách tập căng cơ toàn bộ

Chuẩn bị
Đứng thẳng, chân giạng, tay buông xuôi theo thân mình, hai bàn chân đặt thật sát mặt đất, hít vào sâu, hai tay co lên.

Thực hành
Từ từ thở ra đồng thời đặt trọng lượng toàn thân lên chân phải mà đầu gối hơi khuỵu xuống. Tiếp tục thở ra, lên gân toàn bộ bên phải, tay co, bàn tay nắm chặt. Trong khi đó thì toàn bộ bên trái: tay duỗi dài theo thân người và mềm mại.
bai-tap-cang-co-toan-bo
Hít vào đồng thời giãn cơ, trở vể tư thế xuất phát. Từ từ thở ra đồng thời khuỵu về bên trái, lên gân như bên phải và đến lượt bên phải mềm.
Đứng thẳng lên đồng thời giãn cơ. Hít vào. Tay co, người hơi ngả về trước. Từ từ thở ra và lần lượt lên gân tay, vai, cổ, ngực, lưng, bụng, hai đùi, hai chân và bàn chân. Cùng với động tác lên gân - thở ra dần dần, hơi khuỵu đầu gối và co hai tay lại phía trước ngực.
Trở về tư thế xuất phát và giãn cơ toàn bộ. Làm lại từ 3 đến 5 lần rồi nằm thư giãn.
Tập trung vào căng cơ và đẩy không khí ra càng hoàn toàn càng tốt.
Tác dụng - Động lực hoá kỳ diệu: Chống sự mụ mẫm do làm việc trí óc hoặc chân tay ở một chỗ. Khởi động buổi sáng rất tốt. Bạn không có đủ thời gian để tập cả một buổi Hatha - Yoga ư? 10 lần lên gân toàn bộ có thể thay thế. Bạn sợ lúc đầu bị lạnh ư? Hăy lên gân một lần. Bạn sẽ tạo ra được một phản ứng nhiệt lượng tôt nhất.
Lưu ý là những người huyết áp cao không nên tập Bài tập căng cơ toàn bộ này.

Hãy gõ Tiếng Việt có dấu
EmoticonEmoticon