Showing posts with label Yoga-Can-Ban. Show all posts
Showing posts with label Yoga-Can-Ban. Show all posts

Wednesday, November 25, 2015

Bài tập căng cơ toàn bộ

Đây là bài tập được GURU (thầy tinh thần Ấn độ) đặc biệt nhấn mạnh bởi độ dễ tập, hiệu quả cao mà nó mang lại. nó có thể thay thế cho một buổi tập Hata-yoga hoàn chỉnh.

Hướng dẫn thực hành Căng cơ toàn bộ, Cách tập căng cơ toàn bộ

Chuẩn bị
Đứng thẳng, chân giạng, tay buông xuôi theo thân mình, hai bàn chân đặt thật sát mặt đất, hít vào sâu, hai tay co lên.
Đọc tiếp

Monday, October 26, 2015

CĂNG CƠ TOÀN BỘ

LỜI KHUYÊN CỦA MỘT GURU
(Guru: sư phụ - thầy tinh thần Ân Độ)
Trong một buổi tập Yoga, một sư phụ hỏi môn đồ:
“Theo ý trò, trong trường hợp không có đủ thời gian để tập một buổi đầy đủ thì có bài tập nào có thể thay thế?”.
Số đông trả lời: “Chào mặt trời”. Những người khác nói: thay bằng thở sâu hoặc bằng 4 tư thê chính.
Người thầy nói:
“Rất đúng!“ “Chào mặt tròi” thì tuyệt rồi nhưng để cho cơ thế các trò tràn đầy sinh lực và phục hồi cơ bắp mau chóng, còn có phương pháp kỳ diệu hơn.
Và sư phụ phổ biến bài tập sau:
Đọc tiếp

Tuesday, October 20, 2015

Vậy thì tập trung hay là chú ý

TẬP TRUNG HAY CHÚ Ý

Hai khái niệm gần gũi nhưng lại khác nhau nhé. “Chú ý” phù hợp với sự cần dùng hiện tại của chúng ta hơn là “tập trung" nhưng ta không thể tập trung nếu không có sự chú ý. Sau này sẽ nói kỹ về tập trung, nhưng bây già bạn hãy tạo một thói quen đừng luôn luôn tản mạn, và cũng không bao giờ co lại trong một sự bận rộn nào mà phải chú ý nhìn nhận.
tap-trung-hay-chu-y

Người ta rất chú ý, đi đến tập trung nữa, khi có một việc thích thú, một quyển sách làm say mê, một nỗi buồn ám ảnh mà người ta không dứt ra được.
Không phải không chú ý được là do năng khiếu mà chính là do sự hấp dẫn hay sự đẩy ra của vấn đề.
Bạn đừng để cho những khó khăn bước đầu làm cho nản chí. Xung quanh ta đầy rẫy những định kiến che đi mất những khả năng tự nhiên không ngờ tớí. Chúng ta phải khám phá ra những cái dó.
Hãy bắt tay vào việc, không chần chừ. Không phải là để tạo ra những khả năng hoàn chỉnh không thể có mà để phát hiện ra trong ý thức của bạn và để phát triển những khả năng có thực của mỗi người.

Đọc tiếp

Tư thế tốt nhất để tập trung sự chú ý

su-chu-y-trong-yoga.net
Bạn phân vân về lựa chọn tư thế khi tập trung sự chú ý Yoga, Trong cuộc sống hàng ngày ta có thể thực hành Yoga mọi lúc mọi nơi, trong chính những hành vi thường nhật.
Đứng hoặc ngồi, chúng ta hãy chú ý luôn luôn nếu có thể, không phải “hãy thẳng người” mà là “hãy vươn lên cao" như là chúng ta muốn chạm vào trần nhà bằng đỉnh sọ của chúng ta vậy. Cử chỉ đơn giản bằng nội tâm đó cho ngay chúng ta một tư thế đúng.
Nói rõ hơn một vài điểm quan trọng: không cần thiết phải lên gân mà vươn lên bàng cách dướn trên những khớp bên trong chứ không phải dướn lên trên đầu ngón chân nếu bạn đứng, cũng không phải là vươn cao vai lên nếu bạn ngồi. “Hây vươn lên cao'’ bàng cách: đầu thẳng, cằm hơi thụt vào ngực để các đố sống cổ được kéo lên. Vai để xuôi tự tihiên, ngực nở về phần trên bằng động tác giãn ra chứ không phải kéo xương bả vai về phía sau. Bụng thót lại tự nhiên khi ngực vươn.
Bạn cần luôn luôn nhớ sự hướng dẫn trên, nó sẽ giúp bạn trong khi làm việc, khi ở nhà, lúc đi cũng như lúc ngồi. Mỗi lần bạn nghĩ tới, hãy nhớ vươn lên như thế. Thói quen này sẽ mau chóng trở thành tự nhiên và cần thiết nhất là khi hàng ngày thực hành những động tác và tư thế vươn người A3A4.
Những lời khuyên tự kiểm tra bên trong trên đây, đặc biệt giúp các bạn hiểu rõ những động tác và tư thế vươn người sẽ đem lại cho bạn sự dịu xuống tức khắc trong trường hợp mệt mỏi hoặc căng thẳng thần kinh.
Đọc tiếp

Thursday, April 3, 2014

Giá trị chữa bệnh của những Asana

Giá trị chữa bệnh của những Asana

Trong bài viết này chúng ta sẽ làm rõ sự thật và xác định cái mà người ta gọi là "tính chất trị liệu" của những tư thế.Asana không bao gồm những thuật để chữa khỏi hay điều trị khỏi một bệnh nào. Mục tiêu khi tập các tư thế Asana không phải là để chữa bệnh cục bộ, mà là nhằm nâng cao sức khỏe tự cường của bản thân. Trên cơ sở đó thúc đẩy mạnh mẽ hệ miễn dịch và góp phần ngăn ngừa hiệu quả các chứng bệnh phát sinh do lão hóa, tuổi cao...
pacman



Đọc tiếp

Sunday, March 16, 2014

Những lưu ý khi tập các tư thế Asana

Những lưu ý khi tập các tư thế Asana

Các lưu ý khi tập yoga, những điều cần biết khi tập một tư thế Asana

  • Không tập các Asana trên nệm (đệm) dày để cột sống dễ được thẳng.
  • Không tập trực tiếp trên nền đất để cơ thể khỏi nhiểm hơi ẩm từ đất. Nên tập trên sàn hoặc ván có lót qua một lớp chăn, chiếu hoặc nệm mỏng.
  • Không tâp Yoga trong vòng 2 giờ sau khi ăn để khỏi ảnh hưởng tới sự tiêu hoá. Hơn nữa khi bụng trống cơ thể sẽ dễ thực hành các tư thế hơn.
  • Không tập Yoga trong vòng ½ giờ trước khi ăn để giúp nội tạng và các tuyến nội tiết có thể hấp thu tối đa sinh lực do các bài tập mang lại.
  • Mỗi tư thế chỉ cần tập một vài lần, theo mình thì chỉ cần 3 đến 5 lần. Giữa mỗi tư thế bạn nên hít thở sâu và nghỉ ngơi thư giãn để bảo đảm cho cơ thể được thoải mái và năng lực được tích luỹ.
Một tư thế có thể dễ với người này nhưng khó đối với người khác. Đối với người lớn tuổi lại càng khó. Tư thế càng khó đối với một người thì khi thực hành được, hiệu quả cải thiện sức khoẻ đối với người đó càng cao. Các động tác cần làm chậm để tránh trẹo gân, sai khớp hoặc những tổn thương khác.
Việc tập luyện cần đều đặn, mỗi ngày một hoặc 2 lần. Qua thời gian, cơ, khớp sẽ linh hoạt dần và tư thế sẽ hoàn chỉnh. Hầu hết các tư thế căng giãn đều ảnh hưởng tới tử cung nên những phụ nữ trong thời kỳ có kinh hoặc trong vòng 6 tháng trước và sau khi sanh không nên tập ngoại trừ tư thế A1 xác chết.
Ngưng thở và giữ nguyên tư thế một thời gian là một đặc điểm của các Asana. Yêu cầu nầy nhằm gia tăng sự trao đổi chất và phát huy hiệu lực căng giãn để hoá giải  các co cứng, xơ cứng. Thời gian này dài ngắn phải tuỳ thuộc vào khả năng mỗi cá nhân. Ngưng thở phải không dẫn đến nhức đầu, chóng mặt hoặc tim đập nhanh. Sau mỗi tư thế phải dẫn đến sự thoải mái chớ không phải đau nhức khó chịu. Kinh nghiệm cho thấy trong khi hít vào sâu và dài, đến gần cuối của thì hít vào chỉ cần cố kéo dài thêm một chút. Kéo dài bằng cách dùng ý hơn là cố hít thêm vào. Điều nầy có mục đích kéo dài được hơi thở, vẫn giữ được thanh quản mở, đáp ứng được yêu cầu dài hơi, giữ yên tư thế một thời gian mà không làm đỏ mặt, không gây khó chịu cho tim do thanh quản đóng vì nín thở.
Tập Yoga là thực hành sự hoà hợp. Trước nhất là sự hoà hợp giữa tinh thần và thể xác. Do đó cần tập trung sức chú ý vào từng động tác trong suốt quá trình luyện tập. Được như vậy, tự thân việc thực hành các tư thế mới đạt hiệu quả cao nhất và đây cũng chính là Hành Thiền đấy các bạn ạ!
Đọc tiếp

Thursday, March 13, 2014

Ăn gì trước khi tập Yoga

Không nên ăn quá nhiều trước khi tập yoga, tuy nhiên, việc để bụng đói sẽ khiến bạn mệt mỏi sau khi tập. Vì thế, bạn nên chọn thức ăn nhẹ, phù hợp để quá trình tập luyện hiệu quả hơn nhé.

Táo

Chỉ dùng duy nhất một quả táo trước khi tập yoga để giúp bạn lấy lại nguồn năng lượng khi tập luyện. Ngoài ra, táo còn có nguồn vitamin C dồi dào, ít chất đường và làm sạch răng.
Ăn gì trước khi tập Yoga

Hạnh nhân

Hạnh nhân có thể tăng cường nguồn năng lượng và giúp bạn vượt qua cơn đói. Vitamin E, kali vàmagie có trong hạnh nhân cũng giúp bạn tăng khả năng chịu đựng trong tư thế ngồi thiền.
Ăn gì trước khi tập Yoga

Bột lúa mạch

Nếu bạn muốn đốt cháy năng lượng nhưng cơ thể vẫn khỏe mạnh sau khi tập yoga hãy dùng nửa ly bột lúa mạch trước lúc tập. Đây là thức ăn vặt tốt nhất giúp bạn duy trì sức khỏe.
Ăn gì trước khi tập Yoga

Các nhà khoa học đều cho rằng trái cây là món ăn vặt nên dùng trước khi tập yoga nhưng bạn phải chọn loại trái cây phù hợp. Độ axit thấp và chất xơ có trong lê sẽ khiến bạn giữ vững nguồn năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.
Ăn gì trước khi tập Yoga

Nho khô hoặc Mơ khô, Ômai

Nho khô và mơ khô là thực phẩm cung cấp lượng đường tự nhiên, giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập yoga. Tuy nhiên, mơ khô có thể khiến nhịp tim đập nhanh hơn, bạn nên có chế độ dùng phù hợp với cơ thể.
Ăn gì trước khi tập Yoga

Chuối và Mận khô

Chất kali dồi dào trong chuối rất tốt cho người tập yoga. Ngoài ra, kali kết hợp với natri sẽ giúp cơ thể tăng khả năng giữ nước. Mận khô cũng là lựa chọn thứ hai để tăng cường kali, một gammận khô chứa đến 300mg kali.
Ăn gì trước khi tập Yoga

Dưa gang

Dưa gang là loại trái có nhiều nước và lượng axit thấp sẽ giúp cơ thể bạn giữ nước khi tập luyện. Bên cạnh đó, sữa chua cũng cung cấp protein và lượng đường tự nhiên giúp bạn duy trì năng lượng.
Ăn gì trước khi tập Yoga

Theo dõi các bài viết trên Blog Yoga hàng ngày để thực hành những bài tập Yoga giảm cân, Yoga chữa bệnh

Đọc tiếp

Tuesday, March 11, 2014

Cách thực hành thở sâu Ujjayi Pranayama

Thở Sâu Ujjayi Pranayama

Thưa các bạn, trong tiếng Phạn thì từ Ujjayi có nghĩa là "Hơi thở của thắng lợi". Nội dung chính là cách thở sâu và thở rộng. Hay còn gọi là thở có kiểm soát.

Cách tiến hành

Bạn hãy ngồi thật thoải mái, tốt nhất là nên ngồi theo tư thế A2. Hoặc ngồi trên một cái ghế cũng được. Về sau, bạn sẽ dùng cách thở này khi thực hiện các tư thế Asana sẽ hướng dẫn sau.
Giữ cho lưng thật thẳng, hai vai mềm mại thả lỏng tự nhiên, hai tay duỗi và bàn tay đặt trên đầu gối. Đầu cúi gập xuống chạm vào ngực (co thắt lưới). Thở ra một hơi dài bằng hai lỗ mũi, lững vẫn thẳng nhé.

  1. Hít vào thật sâu bằng mũi và cuống họng để mặc cho toàn bộ lồng ngực phồng lên (hai cạnh, trên cao và phía sau). Nhưng bụng vẫn dẹt, còn có thể thót vào, hơi co lại. Chú ý nghe tiếng thở phát ra từ đáy họng của bạn.
  2. Thở ra cũng bằng mũi, tư từ, sâu và đều, không giật cục, thời gian cũng lâu bằng lúc hít vào. Chú ý vẫn giữ lưng thẳng và nghe tiếng hơi thở.

Lặp lại quá trình trên khoảng 10 lần

Hiệu quả của thở sâu Ujjayi

Cách thở này thông khí rất sâu cho phổi và các phế nang trong phổi, cho ta sức chịu đựng dẻo dai, trấn an tinh thần, tăng cường cho cơ thể về sinh lý cũng như về tâm lý.

Sử dụng Ujjayi thế nào

Ujjayi là loại độc nhất trong tất cả các loại Pranayama về hơi thở có thể thực hành bất cứ nơi nào, vào bất cứ lúc nào, nhương thường thường là ở trong các tư thế Asana (trừ tư thế A1 - Thư giãn)
Thở sâu nhưng phải phù hợp với cơ thể của mình, tức là khi bạn hít vào đừng cố gắng hít đầy phổi, mà để có thể còn hít vào thêm một chút nữa. Thở ra cũng như vậy, bạn hãy đọc kỹ hướng dẫn và thực hành cho thành thục nhé. Sau mỗi 10 lần thở sâu liên tục thì bạn hãy nghỉ ngơi và thở bình thường. Chúc các bạn thành công!
Đọc tiếp

Monday, March 3, 2014

Nói về Yoga

Một cơ thể tráng kiện
Một trí tuệ minh mẫn
Giữ mãi tuổi thanh xuân
Kéo dài tuổi thọ.

Từ "Yoga" trong tiếng phạn có nghĩa là liên kết (liên kết giữa hai yếu tố thể chất và tinh thần bằng một phương pháp đặc biệt).
Yoga đã du nhập vào Ấn Độ từ rất nhiều thế kỷ trước, và trở thành một trong sáu hệ triết học của quốc gia Trung Á này. Trải qua hang nghìn năm, môn yoga đã tồn tại uyển chuyển, tràn đầy sức sống. Tách ra khỏi sự ràng buộc chi phối của mọi đạo giáo, vượt ra khỏi ý nghĩa là một môn thể thao. Yoga là một chân lý. Rèn luyện và thực hành Yoga là tham gia vào một cuộc hành trình phát triển cá nhân, toàn diện, rộng lớn, mà lại vô cùng giản dị.
yogahangngay.blogspot.com/


Bằng phương pháp Yoga những người có công rèn luyện sẽ đạt được:


Về mặt thể chất


  • Một sự mềm mại nói chung về khớp xương và cột sống.
  • Sự hoạt động tốt hơn của bộ máy tiêu hóa, hệ tuần hoàn... và các hạch nội tiết.
  • Đây là phương pháp phòng bệnh hiệu quả nhất, phục hồi sức khỏe tốt nhất sau cơn bệnh 

Về mặt tinh thần


  • Một khả năng kiểm soát cảm xúc và thần kinh
  • Năng lực tập trung để chống tản mạn tư tưởng
  • Một bí quyết để tự chủ bằng việc rèn luyện ngày một sâu

Khi đạt được sự cân đối giữa hai yếu tố thể chất và tinh thần, sẽ đưa đến hiệu quả bất ngờ trong mọi hoạt động đời sống xã hội và đời sống riêng trong gia đình. Chúng ta vẫn nói với nhau: Có sức khỏe là có tất cả.

Cách tập Yoga dựa trên 3 yếu tố chính

  1. Luyện thở
  2. Thực hành các tư thế (Asana)
  3. Vừa sức với bản thân (tuyệt đối không bao giờ được làm quá sức).
Vâng thưa các bạn, để kết luận chúng ta nên nhớ rằng: Yoga là phương pháp thích ứng với tất cả mọi người. Nếu chúng ta muốn thì có thể vươn tới trình độ cao hơn và Yoga mở ra cho chúng ta những viễn cảnh rộng lớn, tươi sáng trên phương diện tinh thần.
Đọc tiếp