Thursday, March 27, 2014

Thư giãn trong Yoga - Những bài tập thư giãn

Biến thể của Tư thế nghỉ hoàn toàn A1
Chúng ta đã biết, tư thế nghỉ hoàn toàn (hay còn gọi là tư thế xác chết) giúp chúng ta ý thức về hơi thở của mình. Sau đây mình xin bổ sung thêm những biến thể của tư thế thư giãn này.

Nằm ngửa:

Sau khi nằm ngửa như đã hướng dẫn ở tư thế A1. Bạn hãy duỗi một chân ra như muốn kéo dài từ háng trở xuống (đồng thời hít vào) sau đó buông lửng tự nhiện (đồng thời thở ra) Tiếp tục làm như vậy với chân kia. Cuối cùng duỗi cả hai chân cùng một lúc (hít vào) rồi thả lỏng ra (thở ra)

Nằm nghiêng:

Sau khoảng 10 lần thở chậm bình thường. Bạn hãy nằm nghiêng sang bên phải (trở mình sang bên phải) Cánh tay phải để thẳng với mặt (duối vuông góc với thân người) hoặc gấp lại gối lên đầu tùy bạn.chân trái hơi gập lại và để đằng trước chân phải. Cánh tay trái đặt mềm mại dọc theo sườn đến háng như hình A1a
thu-gian-trong-yoga-nhung-bai-tap-thu
Nằm nghiêng thư giãn

Giữ ở tư thế này khoảng 10 lần thở, tập trung tư tưởng vào vùng bụng, thân người thật mềm. Rồi quay sang bên trái từ từ, nhẹ nhàng và cũng làm như tư thế trên: chân phải hơi co lên phía trước chân trái tay phải đặt mềm mại trên hông như hình A1b Giữ ở tư thế này cũng 10 lần thở rồi quay nằm sấp

Nằm sấp:

Nằm sấp là một tư thế rất ít được miêu tả trong các sách về Yoga. Tuy vậy nó không chỉ hoàn toàn là tự nhiên mà nó còn bổ sung cho cả loạt các tư thế về thư giãn. Cách nằm sấp như sau: Nghiêng đầu về bên phải, má sát đất Hai cánh tay để thành hình chữ thập và co tay phải lại sao cho khuỷu tay ngang với vai, tạo với cánh tay kia một góc vuông. Chân phải co lại thành một góc vuông đặt áp sát đất, chân trái duỗi tự nhiên như hình A1c
thu-gian-trong-yoga-nhung-bai-tap-thu
Hình A1c