Friday, October 9, 2015

A7 - Biến đổi của tư thế nằm giơ chân (Paschimottanasana)

Trên cơ thể người, hướng bắc là đầu, hướng nam là chân. Hướng đông là phía từ trước mặt cho đến ngón chân, hướng tây là phía sau từ sọ gáy đến gót chân. Khi thực hành tư thế này sẽ kéo tất cả ra phía sau. Nào chúng ta cùng tập tư thế Paschimottanasana này nhé:

Chuẩn bị

Nằm ngửa, đưa hai tay thẳng lên phía trên đầu

Thực hành

Thở ra đồng thời đưa thẳng hai chân lên. Bằng ngón trỏ của mỗi bàn tay móc lấy ngón cái của mỗi bàn chân (Xem hình A7)
Tư thế Paschimottanasana A7 nằm giơ chân
Hình A7

Giữ yên

Giữ nguyên vị trí đó và cố gắng cho lưng của bạn không bị nâng lên khỏi mặt đất mặc dù bị kéo mạnh.

Kết thúc

Buông tay, hít vào đồng thời đưa chân về chỗ cũ rồi hạ tay xuống và thở ra. Bạn hãy nằm thư giãn một lúc

Thở khi làm tư thế

Hãy thở sâu (xem lại cách thở sâu Ujjayi) càng từ từ và đều càng tốt

Khó khăn có thể gặp

Lúc mới tập, do cơ bụng bạn còn yếu lên thường có xu hướng lấy đà để kéo chân về phía sau. Bạn cần nhớ là không được lấy đà nhé, hãy để cơ bụng và cơ chân làm việc của nó. Hai đầu gối chưa quen duỗi thẳng nhưng dần dần sẽ được. Cố gắng làm từ từ, sự thăng bằng sẽ tiến bộ dần lên.

Lợi ích có được

Lợi ích cho thăng bằng, làm cho bắp chân thon nở, giảm mỡ ở chân và ở đùi. Làm dịu được chứng bệnh đau lưng ở một số người. Tăng sức cho các cơ quan nội tạng, đai bụng. Làm mềm cột sống và có lợi cho tiêu hóa. Làm cho các hạch sinh dục hoạt động.
A7 Paschimottanasana Biến đổi của tư thế nằm giơ chân

Hãy gõ Tiếng Việt có dấu
EmoticonEmoticon