Monday, October 26, 2015

CĂNG CƠ TOÀN BỘ

LỜI KHUYÊN CỦA MỘT GURU
(Guru: sư phụ - thầy tinh thần Ân Độ)
Trong một buổi tập Yoga, một sư phụ hỏi môn đồ:
“Theo ý trò, trong trường hợp không có đủ thời gian để tập một buổi đầy đủ thì có bài tập nào có thể thay thế?”.
Số đông trả lời: “Chào mặt trời”. Những người khác nói: thay bằng thở sâu hoặc bằng 4 tư thê chính.
Người thầy nói:
“Rất đúng!“ “Chào mặt tròi” thì tuyệt rồi nhưng để cho cơ thế các trò tràn đầy sinh lực và phục hồi cơ bắp mau chóng, còn có phương pháp kỳ diệu hơn.
Và sư phụ phổ biến bài tập sau:

CĂNG CƠ TOÀN BỘ

Chuẩn bị:
Đứng thẳng, chân giạng, tay buông xuôi theo thân mình, hai bàn chân đặt thật sát mặt đất, hít vào sâu, hai tay co lên.
Thực hành:
cang-co-toan-bo
Từ từ thở ra đồng thời đặt trọng lượng toàn thân lên chân phải mà đầu gối hơi khuỵu xuống. Tiếp tục thở ra, lên gân toàn bộ bên phải, tay co, bàn tay nắm chặt. Toàn bộ bên trái: tay duỗi dài theo thân người và mềm mại.
Hít vào đồng thời giãn cơ, trở vể tư thế xuất phát. Từ từ thở ra đồng thời khuỵu về bên trái, lên gân như bên phải và đến lượt bên phải mềm.
Đứng thẳng lên đồng thời giãn cơ. Hít vào. Tay co, người hơi ngả về trước. Từ từ thở ra và lần lượt lên gân tay, vai, cổ, ngực, lưng, bụng, hai đùi, hai chân và bàn chân. Cùng với động tác lên gân - thở ra dần dần, hơi khuỵu đầu gối và co hai tay lại phía trước ngực.
Trở về tư thế xuất phát và giãn cơ toàn bộ. Làm lại từ 3 đến 5 lần rồi nằm thư giãn.
Vậy là chúng ta đã kết thúc bài tập căng cơ toàn bộ
Tập trung vào căng cơ và đẩy không khí ra càng hoàn toàn càng tốt.
Tác dụng - Động lực hoá kỳ diệu. Chống sự mụ mẫm do làm việc trí óc hoặc chân tay ở một chỗ. Khởi động buổi sáng rất tốt. Bạn không có đủ thời gian để tập cả một buổi Hatha - Yoga ư? 10 lần lên gân toàn bộ có thể thay thế. Bạn sợ lúc đầu bị lạnh ư? Hăy lên gân một lần. Bạn sẽ tạo ra được một phản ứng nhiệt lượng tôt nhất.
Những người huyết áp cao không nên tập bài này.

Hãy gõ Tiếng Việt có dấu
EmoticonEmoticon