Friday, October 9, 2015

Tư thế nằm nắm ngón chân cái - A6 Suptapadagustasana

Nằm nắm ngón chân cái - Tư thế A6

Tư thế này có tên tiếng Phạn là: Suptapadagustasana
Từ Suptapa có nghĩa là nằm. Padagusta là ngón chân cái

Chuẩn bị

Nằm ngửa, người thật thẳng, hai tay đặt thẳng hai bên thân người. Thở sâu

Thực hành

Giơ chân phải lên (hít vào), dùng ngón tay trỏ của bàn tay phải móc lấy ngón chân cái, không nhúc nhích.
Trong khi chân kia vẫn thật thẳng

Giữ yên

Tư thế nằm nắm ngón chân cái - A6
Hình A6

Giữ yên khoảng 3 đến 5 lần thở sâu đồng thời vươn và giữ tốt như hình A6

Kết thúc

Buôn chân và hạ nhẹ nhàng xuống đồng thời thở ra rồi làm lại với bên chân trái và tay trái. Giữ cũng lâu bằng với bên phải

Thở

Thở sâu từ từ và đều
Tạp trung chú ý vào sự vươn lên của chân và sửa tư thế cho đúng

Khó khăn

Có nhiều đấy, chủ yếu là do vùng cơ dưới chân bạn chưa giãn ra tốt nên không thể móc ngón tay vào ngón chân được. Ban đầu nếu không móc được ngón tay như thế bạn hãy cầm lấy phần cổ chân hay ống đồng cũng được, rồi từ từ sẽ mềm dẻo hơn và bạn sẽ móc được ngón tay vào ngón chân. Chú ý khi một chân giơ lên thì chân kia vẫn phải sát đất. Hai vai cũng sát đất

Lợi ích

Làm mềm dẻo và thon thả hai vùng cơ bắp chân. Có thể phòng tránh được đâu thần kinh tọa. Lưu thông tĩnh mạch. Hạn chế tình trạng cơ bị co rút khi vận động mạnh
 
Từ khóa tìm kiếm

Hãy gõ Tiếng Việt có dấu
EmoticonEmoticon