Monday, October 26, 2015

Tư thế vươn vặn A11

A11 - VƯƠN, VẶN
tu-the-vuon-van-A11
Hình A11
Chuân bị
Nằm ngửa tay duỗi ngang thẳng với vai (cùng với cả thân thành chữ thập), bàn tay úp trên mật đất. Đầu ngoảnh sang phải.

Thực hành
Thở ra, đưa chân phải sang phía trái, chạm bàn tay trái. Ngón trò của bàn tay trái móc giữ lấy ngón cái của bàn chân phải.
Giữ yên
Giữ tư thế đó, duỗi thẳng hai chân, chú ý hai vai phải sát đất mặc dù uốn vặn.
Kết thúc
Thở ra. Hít vào đồng thời đưa chân phải về dọc theo chân trái.
Tiếp tục ngay bên chân trái và cũng giữ lâu như bên chân phải rồi hít vào và trở về A1.
Tập trung vào duỗi chân, vặn lưng.
Thở sâu suốt thời gian giữ yền.
Khó khăn: Tuỳ theo sự mềm dẻo khá hay kém mà bạn có thể, không những là đưa dài chân và thẳng gối nhưng còn phải giữ tư thê thước thợ. Đầu có thể không ngoảnh được hẳn về phía được chọn. Vai có thể không sát được xuông đất... Nếu bạn không thể nắm được ngón chân cái ngay cả khi đã phải cong đầu gối thì bạn cũng cố đưa chân gần sát đến bàn tay nhé.
Lợi ích: Chân mềm dẻo. Cột sống được xoa nắn xoay tròn từ gáy đến xương cùng. Giãn các cơ rút ở lưng giúp cho việc đưa vào đúng chỗ những sai khớp nhỏ
Hoàn thành tư thế vươn vặn đầu tiên của nhóm 2

Hãy gõ Tiếng Việt có dấu
EmoticonEmoticon