Tuesday, November 3, 2015

Tư thế VƯƠN PHẤN TRÊN - A13 (Purvottasana)

A13 - VƯƠN PHẤN TRÊN
(Purvottasana)
Tư thế này như tên gọi, tiếp theo tư thế trước A12, không phải để xoá hiệu quả mà là để bổ sung cho A12. Parva nghĩa là hướng Đông cũng như Paschima nghĩa là hướng Tây và Ottana có nghĩa là vươn rộng.

Chuẩn bị
Đang ngồi, chân duỗi dài như giai đoạn cuối của tư thế trước (A12). Hạ tay xuống và đặt hai bàn tay xuống đất phía sau mông, các ngón chỉ về phía trước. Co nhẹ đầu gối để có thể đặt cả bàn chân xuống mặt đất.
tu-the-vuon-phan-tren-A13-purvottasana
Thực hành
Thở ra, nâng thân người lên, tay và chân duỗi thẳng.
tu-the-vuon-phan-tren-A13-purvottasana

tu-the-vuon-phan-tren-A13-purvottasana
Giữ yên
Toàn thân rướn, đầu ngật về phía sau, thân người cong, về nguyên tắc thì thân người song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế, kết hợp thở sâu.
Kết thúc
Thở ra đồng thời thả lỏng nhẹ nhàng gân bắp, ngồi lên rồi nằm ngửa (A1) nghỉ ngơi dài vì phải bù lại cho hai tư thê liên tiếp.
Tập trung vào cột sông.
Thở: Luôn thở sâu và đều, mặc dù tư thế khó và đòi hỏi cố gắng.
Khó khăn:

  • Đối với nhiều người, làm tư thế này chóng mệt và có khuvnh hướng hoặc bỏ mau hoặc vươn người chưa đủ - Bàn chân chưa đặt được sát đất - Đầu gối còn cong - mông còn chĩu xuống.
  • Bụng phình, ngực lép (đúng ra thì phải ngược lại).
  • Lúc đầu duỗi thẳng chân và bàn chân có thể sẽ gây ra chuột rút.
  • Bạn phải khắc phục dần những trở ngại đó.

Lợi ích: Bù lại cho tư thế trước đã kéo dài, tư thế này tăng thêm sức bắp tay và cổ tay, tăng thêm hoạt động cho các khớp vai, kéo thẳng người.
Bạn vừa tập xong Tư thế VƯƠN PHẤN TRÊN  - A13 (Purvottasana)

Hãy gõ Tiếng Việt có dấu
EmoticonEmoticon