Showing posts with label Asana1. Show all posts
Showing posts with label Asana1. Show all posts

Friday, October 16, 2015

Tư thế Tiếng Sét A10 (Vajrasana)

tu-the-tieng-set-A10-vajrasana
Đến đây chúng ta đứng trưốc một khó khăn nhỏ về ngôn ngữ. Tên tư thế làm chúng ta suy nghĩ.
Theo các tác giả Ấn Độ thì Vajrasana, hoặc dịch là "tư thế viên kim cương" hoặc dịch là "tư thế tiếng sét".

Tư thế Tiếng Sét A10 (Vajrasana)

Đọc tiếp

Friday, October 9, 2015

Tư thế Vặn Vỏ Đỗ A5 Vakrasana

Tên của tư thế này nói rõ động tác phải làm, đó là tư thê đơn giản của một tư thê khác mà chúng ta thấy sau này (A21).

Chuân bị

Ngồi, chân thẳng, hai chân duỗi, đầu các ngón chân duỗi. Co chân trái lên cho đùi và đầu gối áp sát vào bụng và ngực, nhấc bàn chân trái lên qua chân phải, đặt xuống đất bên cạnh đùi phải phía trên đầu gối.
Đọc tiếp

A9 Tư thế Rắn Hổ Mang Bhujang Asana

Đây (rắn hổ mang) là con vật đầu tiên chúng ta gặp, không phải là con vật đáng yêu nhất nhưng rất tốt để chông lại bệnh đau lưng.

Chuẩn bị

A9-tu-the-ran-ho-mang-bhujang-asana
Hình A9

Nằm sấp, trán chạm đất, tay co, bàn tay đặt hai bên cạnh ngực, ngón tay ngang với nách, làm sao cho khi chống hai tay lên thì sát với thân trên. Chân duỗi sát nhau, ngón chân duỗi. Thở ra.

Thực hành

Hít vào đồng thời ngửa thân trên từ từ ra phía sau. mắt nhìn lên. không nhán trán. Lên gân bắp phía lưng làm sao cho hai xương bả vai chạm nhau, cổ vươn lèn, vai hạ xuống.Uốn cong người càng nhiều càng tôt, rốn vẫn phải sát đất, đừng chống thẳng tay (khuỷu tay phải để cong) (H. A9).

Giữ yên

Giữ yên tư thế đồng thời thở sâu nhiều lần đến lúc không gượng được nữa. Mỗi lần hít vào, gắng võng lưng xuống bằng cách ngước đầu lên.

Kết thúc

A9-tu-the-ran-ho-mang-bhujang-asana
Hình A9a
Thở ra tay không nhúc nhích như đã dính xuổng đất, đưa mông ra sau, về ra phía gót, không nhắc đầu gối lên, tay duỗi dài, mũi là là sát đất. Khi hai mông đã đặt lên gót chân thì để cằm sát đất (H. A9a).
Giữ nguyên như thế và thở thường, cuối cùng dựng ngưòi lên ngồi trên gót, giãn các cơ, hai tay đặt lên đùi.
Tập trung: trong lúc giũ nguyên tư thề cũng như trong giai đoạn cuối, tập trung vào lưng và cột sống.
Khó khăn: một số người đặc biệt lưng cong (cyphose) khó làm tư thê này, có khuynh hướng chống mạnh tay và thẳng khuỷu tay. Nên tránh vì sẽ làm cho phần háng bị uốn quá mạnh, dễ hỏng hàng.
Rất cần thiết là không được nhúc nhích bàn tay ở giai đoạn 4, giai đoạn kết thúc để cho sống lưng được giãn ra bù lại khi uốn ở giai đoạn trên.
Lợi ích: Làm kích thích hệ thần kinh thực vật hoạt động tốt. Kích thích tuyến giáp trạng, chống táo bón, rửa thận, giảm đau dạ con (với nữ), tăng lực cột sống.
Phản chỉ định tạm thời:
Người đau tuyến giáp trạng chỉ nên nâng ngực lên mà không cần ngửa đầu ra phía sau và nếu cần thì tưạ cằm vào ngực ở giai đoạn 2.
Ghi chú riêng:
Mới đầu giai đoạn giữ nguyên có thể thay thế bằng trở lại giai đoạn chuẩn bị bằng cách thở ra và làm liên tiếp 3 lần để cuối cùng kết thúc như đã hướng dẫn ở giai đoạn cuối.
Chúng ta vừa tìm hiểu cách tập A9 Tư thế Rắn Hổ Mang Bhujang Asana


Đọc tiếp

A7 - Biến đổi của tư thế nằm giơ chân (Paschimottanasana)

Trên cơ thể người, hướng bắc là đầu, hướng nam là chân. Hướng đông là phía từ trước mặt cho đến ngón chân, hướng tây là phía sau từ sọ gáy đến gót chân. Khi thực hành tư thế này sẽ kéo tất cả ra phía sau. Nào chúng ta cùng tập tư thế Paschimottanasana này nhé:

Chuẩn bị

Nằm ngửa, đưa hai tay thẳng lên phía trên đầu
Đọc tiếp

Tư thế lộn ngược A8 Viparita karani

Đây là tư thế thứ 8 trong các asana nhóm 1 mà chúng ta học được. Nó có tên tiếng Phạn là Viparita karani. Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu cách tập

Hướng dẫn cách tập Yoga tư thế lộn ngược - Viparita karani

1. Chuẩn bị

Nằm ngửa, tay xuôi theo thân người. Thở sâu.

2. Thực hành

Thở ra đồng thời gập đầu gối vào bụng, nâng vùng háng chậu của bạn lên, hai tay đỡ lấy và nâng hông.
Đọc tiếp

Tư thế nằm nắm ngón chân cái - A6 Suptapadagustasana

Nằm nắm ngón chân cái - Tư thế A6

Tư thế này có tên tiếng Phạn là: Suptapadagustasana
Từ Suptapa có nghĩa là nằm. Padagusta là ngón chân cái

Chuẩn bị

Nằm ngửa, người thật thẳng, hai tay đặt thẳng hai bên thân người. Thở sâu

Thực hành

Giơ chân phải lên (hít vào), dùng ngón tay trỏ của bàn tay phải móc lấy ngón chân cái, không nhúc nhích.
Trong khi chân kia vẫn thật thẳng
Đọc tiếp

A4 - CÁCH VƯƠN THỨ HAI

Chuẩn bị

Vẫn nằm ngửa, tay duỗi dài theo thân người, bàn tay úp xuống sàn, thở sâu.

Thực hành

a) Sau khi thở ra, hít vào đồng thời đưa hay. tay lên phía trên đầu song song với nhau, ngón tay duỗi thẳng chạm đất.
b) Thở ra, đồng thòi đưa hai chân lên vuông góc vổi mặt đất.
Đọc tiếp