A20 - TƯ THỂ CÁI CUNG
Dhanur là cái cung (trong tiếng Phạn)
Chuẩn bị
Nằm sấp, trán sát đất, co đầu gối lại để tay nắm lấy cổ chân
(hình A20 a)
![]() |
A20a |
Thực hành
Thở ra sâu và đẩy hai chân về phía sau. Hai chân trở thành đòn bẩy để nâng người lên. Hai tay căng thẳng. Do sức đẩy của hai chân ra sau và lên cao, tùy theo sự mềm dẻo, bạn sẽ giống như cái cung, chỉ có bụng là sát đất. Đầu ngửa hết sức về phía sau, hai đầu gối giạng, hai ngón chân cái chạm nhau (hình A20a)