Showing posts with label Yoga-Can-Ban. Show all posts
Showing posts with label Yoga-Can-Ban. Show all posts

Tuesday, March 11, 2014

Cách thực hành thở sâu Ujjayi Pranayama

Thở Sâu Ujjayi Pranayama

Thưa các bạn, trong tiếng Phạn thì từ Ujjayi có nghĩa là "Hơi thở của thắng lợi". Nội dung chính là cách thở sâu và thở rộng. Hay còn gọi là thở có kiểm soát.

Cách tiến hành

Bạn hãy ngồi thật thoải mái, tốt nhất là nên ngồi theo tư thế A2. Hoặc ngồi trên một cái ghế cũng được. Về sau, bạn sẽ dùng cách thở này khi thực hiện các tư thế Asana sẽ hướng dẫn sau.
Giữ cho lưng thật thẳng, hai vai mềm mại thả lỏng tự nhiên, hai tay duỗi và bàn tay đặt trên đầu gối. Đầu cúi gập xuống chạm vào ngực (co thắt lưới). Thở ra một hơi dài bằng hai lỗ mũi, lững vẫn thẳng nhé.

  1. Hít vào thật sâu bằng mũi và cuống họng để mặc cho toàn bộ lồng ngực phồng lên (hai cạnh, trên cao và phía sau). Nhưng bụng vẫn dẹt, còn có thể thót vào, hơi co lại. Chú ý nghe tiếng thở phát ra từ đáy họng của bạn.
  2. Thở ra cũng bằng mũi, tư từ, sâu và đều, không giật cục, thời gian cũng lâu bằng lúc hít vào. Chú ý vẫn giữ lưng thẳng và nghe tiếng hơi thở.

Lặp lại quá trình trên khoảng 10 lần

Hiệu quả của thở sâu Ujjayi

Cách thở này thông khí rất sâu cho phổi và các phế nang trong phổi, cho ta sức chịu đựng dẻo dai, trấn an tinh thần, tăng cường cho cơ thể về sinh lý cũng như về tâm lý.

Sử dụng Ujjayi thế nào

Ujjayi là loại độc nhất trong tất cả các loại Pranayama về hơi thở có thể thực hành bất cứ nơi nào, vào bất cứ lúc nào, nhương thường thường là ở trong các tư thế Asana (trừ tư thế A1 - Thư giãn)
Thở sâu nhưng phải phù hợp với cơ thể của mình, tức là khi bạn hít vào đừng cố gắng hít đầy phổi, mà để có thể còn hít vào thêm một chút nữa. Thở ra cũng như vậy, bạn hãy đọc kỹ hướng dẫn và thực hành cho thành thục nhé. Sau mỗi 10 lần thở sâu liên tục thì bạn hãy nghỉ ngơi và thở bình thường. Chúc các bạn thành công!
Đọc tiếp

Monday, March 3, 2014

Nói về Yoga

Một cơ thể tráng kiện
Một trí tuệ minh mẫn
Giữ mãi tuổi thanh xuân
Kéo dài tuổi thọ.

Từ "Yoga" trong tiếng phạn có nghĩa là liên kết (liên kết giữa hai yếu tố thể chất và tinh thần bằng một phương pháp đặc biệt).
Yoga đã du nhập vào Ấn Độ từ rất nhiều thế kỷ trước, và trở thành một trong sáu hệ triết học của quốc gia Trung Á này. Trải qua hang nghìn năm, môn yoga đã tồn tại uyển chuyển, tràn đầy sức sống. Tách ra khỏi sự ràng buộc chi phối của mọi đạo giáo, vượt ra khỏi ý nghĩa là một môn thể thao. Yoga là một chân lý. Rèn luyện và thực hành Yoga là tham gia vào một cuộc hành trình phát triển cá nhân, toàn diện, rộng lớn, mà lại vô cùng giản dị.
yogahangngay.blogspot.com/


Bằng phương pháp Yoga những người có công rèn luyện sẽ đạt được:


Về mặt thể chất


  • Một sự mềm mại nói chung về khớp xương và cột sống.
  • Sự hoạt động tốt hơn của bộ máy tiêu hóa, hệ tuần hoàn... và các hạch nội tiết.
  • Đây là phương pháp phòng bệnh hiệu quả nhất, phục hồi sức khỏe tốt nhất sau cơn bệnh 

Về mặt tinh thần


  • Một khả năng kiểm soát cảm xúc và thần kinh
  • Năng lực tập trung để chống tản mạn tư tưởng
  • Một bí quyết để tự chủ bằng việc rèn luyện ngày một sâu

Khi đạt được sự cân đối giữa hai yếu tố thể chất và tinh thần, sẽ đưa đến hiệu quả bất ngờ trong mọi hoạt động đời sống xã hội và đời sống riêng trong gia đình. Chúng ta vẫn nói với nhau: Có sức khỏe là có tất cả.

Cách tập Yoga dựa trên 3 yếu tố chính

  1. Luyện thở
  2. Thực hành các tư thế (Asana)
  3. Vừa sức với bản thân (tuyệt đối không bao giờ được làm quá sức).
Vâng thưa các bạn, để kết luận chúng ta nên nhớ rằng: Yoga là phương pháp thích ứng với tất cả mọi người. Nếu chúng ta muốn thì có thể vươn tới trình độ cao hơn và Yoga mở ra cho chúng ta những viễn cảnh rộng lớn, tươi sáng trên phương diện tinh thần.
Đọc tiếp