Tư thế Cái Cày A15 (Halasana)

A15-TƯTHỂ CÁI CÀY

(Halasana)

Gọi như thế vì tư thế này giống cái cày, nhưng đây là cái cày cổ xưa.
Chuẩn bị
Nằm ngửa, hai bàn tay úp trên mặt đất, cằm sát ngực (quan trọng).

Đọc tiếp

Tư thế Toàn Thân Sarvangasana A14

A14 - Tư thế TOÀN THÂN (TRỒNG NẾN)

(Sarvangasana)

Dù hình thức bên ngoài hầu như giống tư thế lộn ngược, ở nhóm một, nhưng sắc thái của tư thế này bổ sung hiệu quả đáng kể so với tư thế trước. Sarva và Anga có nghĩa là tất cả chân và tay hoặc toàn thân vì tất cả bộ máy cơ thể đều phải đụng tới.

Đọc tiếp

Tư thế VƯƠN PHẤN TRÊN - A13 (Purvottasana)

A13 - VƯƠN PHẤN TRÊN

(Purvottasana)

Tư thế này như tên gọi, tiếp theo tư thế trước A12, không phải để xoá hiệu quả mà là để bổ sung cho A12. Parva nghĩa là hướng Đông cũng như Paschima nghĩa là hướng Tây và Ottana có nghĩa là vươn rộng.

Đọc tiếp

A12 VƯƠN PHẦN DƯỚI Paschimottasana

Tư thế này có nhiều cách khác nhau ở một số chi tiết. Chúng tôi chọn cách đầy đủ nhất, dễ nhất và cũng có hiệu quả nhất.

Đọc tiếp

Tư thế vươn vặn A11

A11 - VƯƠN, VẶN

Hình A11

Chuân bị
Nằm ngửa tay duỗi ngang thẳng với vai (cùng với cả thân thành chữ thập), bàn tay úp trên mật đất. Đầu ngoảnh sang phải.

Đọc tiếp

CĂNG CƠ TOÀN BỘ

LỜI KHUYÊN CỦA MỘT GURU

(Guru: sư phụ - thầy tinh thần Ân Độ)
Trong một buổi tập Yoga, một sư phụ hỏi môn đồ:
“Theo ý trò, trong trường hợp không có đủ thời gian để tập một buổi đầy đủ thì có bài tập nào có thể thay thế?”.
Số đông trả lời: “Chào mặt trời”. Những người khác nói: thay bằng thở sâu hoặc bằng 4 tư thê chính.
Người thầy nói:
“Rất đúng!“ “Chào mặt tròi” thì tuyệt rồi nhưng để cho cơ thế các trò tràn đầy sinh lực và phục hồi cơ bắp mau chóng, còn có phương pháp kỳ diệu hơn.
Và sư phụ phổ biến bài tập sau:

Đọc tiếp

Chuẩn bị bước vào các bài tập Asana nhóm 2

Chuẩn bị gì trước khi tập Asana nhóm 2

Sau khi đã nghiên cứu và thực hành các tư thế asana nhóm 1, ít nhiểu bạn cũng đã làm quen với những tư thế đó, bạn hãy nghiên cứu và thực hành nhóm 2 mới này.
Nhóm này thay cho nhóm đầu tiên và khi bạn đã thực hành nhuần nhuyễn nhóm 1 rồi tì từ nay bạn sẽ chỉ bắt đầu một buổi tập như sau:
Trước buổi tập:
Ngồi hoặc quì theo tư thế A2 hoặc A10. Một lát, thay thở thường bằng thở sâu (Ujjayi).
Sau đó nằm nghỉ (A1) một lát. Thở thường.
Chuẩn bị: thở sâu và duỗi nhẹ toàn thân.
Làm động tác vươn thứ nhất A3
Sau một lát nghỉ hoàn toàn A1, chuyển sang động tác vươn thứ hai A4
Hoàn thành tư thế vươn A4 và nghỉ hoàn toàn A1.
Ghi chú:
Trừ khi ở nhóm tư thê đứng mà các bạn sẽ thấy trong những bài sau, các bạn hãy bắt đầu mỗi buổi tập như trên nhé!
Asana nhóm 2, và các bước chuẩn bị một bài tập yoga

Đọc tiếp